リングフィットアドベンチャーで40代男性は痩せられるのか?実践1週間目~

 
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40歳過ぎのおっさんゲーマー。楽しいことを徹底追求。 昔はバリバリの高校球児だったのに、今では犬の散歩が唯一の運動。 気づけばインドア派の仲間入り、ゲーム・マンガ・映画などが大好き。 その影響で娘も、ゲーマー&Youtube大好きに・・・ とにかくこのブログでは、楽しい・役に立つ情報配信を心がけるよ!

リングフィットアドベンチャーで40代のおっさんが痩せられるか検証をしてみます。40代になるとお腹周りが出てきて、自分でも情けなくなってきたので今まで様々なダイエットを試みて挫折してきた筆者が、どうにか頑張らないで何とかダイエットできないものか・・・と考え、たどり着いたのがこのリングフィットです。私と同じように今までいろんなダイエットにチャレンジしてきて、失敗してきた方は参考にしてみてください。

 

テーマは頑張らないダイエットです。

 

 

リングフィットアドベンチャーダイエットのルール

・食事制限はしない

・リングフィットアドベンチャーを毎日プレイする(15分~25分)

 

まず私が目指しているのは頑張らないダイエットなので、『食事制限は一切しない』というのが大前提。過去に食事制限をやって一時的に体重が減ったことはありますが、そもそも持続せずに必ずリバウンドがおきました。なので、過去の経験から絶対に食事制限はしないでダイエットを行います。またリングフィットは病気などを除いて『毎日プレイする』ということをもう一つのルールにします。

 

ただし、リングフィットアドベンチャーを毎日続けますがプレイ時間を15分~25分とします。一番大事なのは続けることなので、時間設定を間違えると辞めてしまい意味がなくなるので、継続可能な時間設定にしました。

 

リングフィットアドベンチャー実践開始時の体重や見た目

実践開始時の体重や、見た目の状態です。身長は168cm、年齢は44歳です。体重計とスマホをリンクさせ計測結果をアプリで記録しています。2020年12月27日からリングフィットアドベンチャーと体重の計測を開始しました。

実践1週間目(2020年12月27日~2021年1月2日)

実践開始日が年末年始かつ、コロナ禍ということもあり暴飲暴食で一切出歩かない1週間でした。ただただゲームをやってテレビを見て寝る・・・ただし毎日リングフィットアドベンチャーを10分~20分プレイするという生活を繰り返していました。

 

また年末年始にも関わらず一日も休まずに続けることができました。

リングフィットが続けられる秘密はレビュー記事に書かれていますので、こちらも参考にどうぞ。

1週間の体重の増減

ダイエット

実践開始から1週間目の体重や体脂肪率の推移は下記表のようなになりました。

日付 体重 BMI 体脂肪率 筋肉量 基礎代謝量
12月27日 64.3 22.8 18.6 49.7 1500
12月28日 64.0 22.7 19.5 48.9 1482
12月29日 64.6 22.9 18.4 49.5 1494
12月30日 62.45 22.3 16.7 49.4 1493
12月31日 63.2 22.4 17.8 49.4 1492
1月1日 65.8 23.3 19.5 50.3 1514
1月2日 64.6 22.9 19.5 49.4 1493
体重 BMI 体脂肪率 筋肉量 基礎代謝量
1週間平均 64.1 22.7 18.5 49.5 1495
開始時 64.3 22.8 18.6 49.7 1500
開始時と比較 -0.2 -0.1 -0.1 -0.2 -5

当然1週間リングフィットアドベンチャーをプレイしただけでは、大した効果はあらわれません。まあ想定通りといったところでしょうか。トレーニングも測定もたったの1週間しか記録していないので、開始1週間目で一喜一憂はできないですね。

 

1週間のトレーニング量

リングフィットアドベンチャー

1週間の運動時間と総消費カロリーは上記の画像のとおりです。大体1回あたりの運動時間は平均すると21分程度です。本当は楽しくてもっとやりたいのですが、プレイ時間のルールを守ることと続けることを意識して、活動時間を自分でセーブしました。

 

改めて数値化してみると分かるのですが、毎日トレーニングを積み重ねていくと『それなりの時間やってるんだな~』という気付きがあります。

 

リングフィットアドベンチャー

()内が1週間に行ったトレーニングです。ジョギングとランニングだけで9km走っていますね。リングフィットアドベンチャー開始して1週間、あまりトレーニング内容を覚えていなかったのですが(ストーリーを進めてレベルが上がればいろんなトレーニングを覚える)、振り返ってみると結構トレーニングしていますね。

 

リングフィットアドベンチャー

このように続けていくと、スキル(トレーニング)を覚えていくので自分の鍛えたい体の箇所を重点的にトレーニングできるようになります。今週の総プレイ時間としては、1時間20分程度でしたが少々筋肉痛になるくらいで、ものすごく負荷をかけたトレーニングではないので続けることができました。

 

リングフィットアドベンチャーでトレーニングやダイエットの知識が学べる

リングフィットアドベンチャー

リングフィットアドベンチャーを終了すると、ほぼ毎回トレーニングやダイエットの知識を何かしら教えてくれます。画像のように高齢者の筋トレって効果があるよ!と教えてもらうと、自分のような中年でも効果があるんだな~と、頑張る気になれるし正しい知識を得ることができます。

 

リングフィットアドベンチャーは運動負荷の調整ができる

リングフィットアドベンチャー

リングフィットアドベンチャーでは、開始する前に運動負荷の調整ができるので仮にしんどい場合は、負荷を軽減して続けると良いでしょう。私の場合は初日は負荷が軽すぎたので、2日目に強くしてみました。(2日目以降12に調整)

リングフィットアドベンチャー

運動後にリングコントローラーで脈拍が測れて軽いかどうか判断してくれるので、『チョロイな~、軽いな~』と感じた場合は負荷を上げてダイエット効果を高めると良いでしょう。あくまでも継続できる程度の運動負荷にすることが重要です。

 

リングフィット実践開始1週間まとめ

リングフィットでトレーニング開始1週目でしたが、1日も休まずプレイし続けられました。ポイントは1日誰でもできるようなプレイ時間設定と食事制限をしないことです。ダイエット開始1週間目ということ、またハードなトレーニングや食事制限を一切していないので、体重の減少や見た目が変わった・・・なんてことはありませんでした。

 

一番大事なのは途中でトレーニングをやめず継続することが大事なので、最初の1週間としては上出来だったと思います。ものごと習慣化するためには、2週間必要と言われているので、最初の2週間なんとか頑張れればダイエットの成功に片足を突っ込んだも同然です。

 

 

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